Bewegen voor een betere stemming. Hoe vaak, hoe lang?

Prof dr. Erik Scherder legt het uit.

In deze tijd zitten veel mensen minder lekker in hun vel en komt ook depressie vaker voor. Veel mensen bewegen minder dan ze normaal doen. Scholieren missen hun dagelijkse fietstocht naar school en ook zijn er veel sporten die slechts gedeeltelijk of helemaal niet doorgaan. Hoe kun je ondanks de lockdown toch fit blijven, en waarom is dat zo belangrijk?

Verrassende uitkomst over bewegen en mentale gezondheid

In hun boek Hart voor je brein laten Erik Scherder en Leonard Hofstra een interessant onderzoek zien. In een publicatie in The Lancet (2018) wordt vermeld hoe lang en hoe vaak per week je moet bewegen om een gunstig effect te bereiken op je gemoedstoestand. Wat bleek?

Het is niet per se ‘hoe vaker en hoe langer’ hoe beter. Voor mensen met stemmingsstoornissen (bijvoorbeeld depressie) bleek 45 minuten per keer met een frequentie van drie tot vijf keer per week het meeste effect te hebben.

Bij overschrijding van die 45 minuten of bij een frequentie die hoger ligt dan vierentwintig keer per maand nemen de klachten juist toe. Iets hogere intensiteit gaf het gunstigste effect. Het kan ook korter, de inspanning. Maar dan moet het wel intensiever (high intensity interval training (HIIT).

Chi Neng Qigong en herstel van covid-19

Dit interessante artikel wil ik jullie niet onthouden: Qigong bij preventie, behandeling en herstel van Covid-19-infecties

Gratis online trainingen Chi Neng Qigong

Vanaf zondagavond 7 februari tot en met zondagavond 7 maart geef ik van 20.30-21.00 uur een gratis online Qigong training speciaal gericht op de longen.

Doel is:

  • stressvermindering,
  • emotieregulering,
  • versterking van de ademhalingsspieren

Schrijf je in voor de nieuwsbrief op: franklageweg.nl Elke zondagochtend van 7-2 t/m 7-3 wordt de zoomlink in de nieuwsbrief verstuurd.

Stuur de nieuwsbrief svp door of deel deze als je denkt dat anderen er wat aan hebben.
Alvast bedankt!

Hartelijke groet, Frank

Elke week kun je voor een vaste prijs tot twee trainingen Chi Neng Qigong online volgen! Heb je nog geen kennis gemaakt met Chi Neng Qigong? Geef je dan op voor de Beginnersworkshop, of volg van 7 februari t/m 7 maart de korte gratis trainingen!