Ben jij smarter dan je phone?

Het werkende leven gaat voor velen weer beginnen. We krijgen weer meer verplichtingen. Hoe gaan we om met de toenemende druk? Hoe houden we dit jaar alle ballen omhoog? Het antwoord is: energie, veerkracht en het vermogen ontwikkelen om je niet te verliezen in andere mensen of verplichtingen maar in je eigen kracht te blijven.

Hoe blijf je in je eigen kracht in deze wereld vol prikkels?

De bekende neuropsychiater Theo Compernolle schreef het eerder deze week al: “Bescherm je brein, mijd die prikkels. Juist in deze tijden”.  In een van de volgende nieuwsbrieven zal ik dieper ingaan op zijn boek Ontketen je brein, waarin het belang van het beperken van schermtijd en alle andere afleidingen die ons moderne leven rijk is heel nauwkeurig en confronterend wordt beschreven. Intuïtief weten we het natuurlijk: minder smartphonegebruik is gezonder! Voor nu heb ik daarom een heel praktische 21-dagen telefoonchallenge voor jullie:

Ben jij smarter dan je phone/tablet?

Smartphonegebruik, waarom moet het eigenlijk minder?

Het was in de bar op onze camping op Elba. Drie moeders zaten met elkaar te praten. Naast hen zat een baby in een buggy. De baby begon te huilen en wat er toen gebeurde, vond ik verbijsterend. In plaats van de baby op te tillen en even te knuffelen, te voeden of een schone luier te geven, gaf de moeder klakkeloos en zonder naar de baby te kijken haar telefoon aan de baby. Het werkte. De baby werd stil.

Even ervoor had mijn vrouw een Italiaans jongetje heel subtiel een Italiaanse hint gegeven dat hij mooi zou blijven als hij zijn zijn lichaam rechtop zou houden om zijn telefoon vast te houden. Niemand eerder heb ik iemand zo zijn best zien doen om onbewust zijn nek en rug zo snel te vernielen als deze jongen. Zijn ogen zaten bijna in zijn telefoon. De jongen ging recht zitten, glimlachte en bedankte mijn vrouw.

Waarom deze incidenten zeer zorgelijk zijn voor de gezondheid van de ogen van de jongere generatie, legt prof. dr. Klaver uit in dit zeer korte filmpje: Bijziendheid, een dreigende epidemie.

Natuurlijk doen wij volwassenen het heel anders. Wij kijken hoogstens 5 keer per dag op onze telefoon en leggen deze na 21.00 uur weg omdat we lekker willen slapen…We gebruiken nooit onze telefoon voor spelletjes of om tig keer per dag onze Facebook, Insta of appjes of andere belangrijke zaken te checken. We kennen wel andere volwassenen die dat doen, maar zelf doen we het niet…

Ben je wel eens je telefoon kwijt geweest of vergeten mee te nemen als je ergens heen ging? Hoe voelde dat?

Ook ik betrap mezelf erop dat ik mijn telefoon meerdere keren pak terwijl het helemaal niet nodig is. Pubers durven instanties niet meer op te bellen omdat ze dat niet gewend zijn een gesprek te voeren aan de telefoon.

We zijn vaak onbereikbaar voor de persoon met wie we in 1 ruimte zitten, omdat we liever met iemand communiceren die hier niet is via de telefoon. Het is een combinatie van onbewuste afwijzing voor de personen die bij jou in de buurt zijn terwijl we mensen die er niet zijn aan het bevestigen zijn. Hoe “grappig”..

Natuurlijk heeft de telefoon ook tal van voordelen. Ik wil voor mezelf onderzoeken of ik verschil merk als ik een kleine wijziging ga toepassen met mijn telefoongebruik.

Hoe zouden we ons voelen als we minder op onze telefoon kijken en meer zijn met wie we zijn en waar we zijn?

Zou ons brein zich beter kunnen focussen en zouden we creatiever worden? Zouden we meer energie hebben, omdat we niet continu onze energie geven aan iets buiten ons? Nemen nek- en rugklachten af?

Vind je het interessant om dit te ontdekken, doe dan mee met de 21-dagen smartphonechallenge.

21-dagen smartphonechallenge: week 1

Week 1: Verander niks aan je telefoongebruik. Je blijft precies je telefoon even vaak oppakken als normaal. Het verschil is dat je nu Bewustzijn brengt in je telefoongebruik. Het is belangrijk dat je turft of op een andere manier bijhoudt hoe vaak je je telefoon per dag oppakt.

Word je bewust van iedere neiging om je telefoon te pakken.
Adem twee keer rustig in en uit voor je je telefoon pakt. Het is belangrijk dat je hierna je telefoon daadwerkelijk pakt.

Stel jezelf steeds de vraag: waarom pak ik nu mijn telefoon?
Wil ik iets niet voelen?
Zoek ik bevestiging?
Is het verveling?
Is het de gewoonte?
Voel ik onrust als ik het niet doe?
Moet ik iemand Nu antwoord geven (omdat het anders niet te regelen is?)

Observeer deze week: Is er een patroon te ontdekken in bovenstaande? Wat komt het meest voor?
De gewoonte, of een van de andere of een combinatie?

21-dagen smartphonechallenge: week 2:

Je blijft je bewust van de zaken die je in week 1 hebt geobserveerd. Ook nu blijf je je bewust van de neiging om de telefoon te pakken. Nu adem je drie keer voor je hem pakt.
Je kijkt naar de ruimte om je heen (en ook personen als die er zijn) en je schenkt deze al je aandacht.

Na het drie keer ademen, moet je weer teruggaan naar je neiging om je telefoon te pakken en observeer je wat er mee gebeurd is. Laat dan de aandacht die je op je omgeving of personen had gericht los en focus je weer helemaal op je telefoon. Die is namelijk heel belangrijk. Pak je telefoon en doe ermee wat je ermee van plan was te doen.
Let op: Je mag niet valsspelen: je moet echt je telefoon pakken!!!

Terwijl je dit doet, merk je op dat je je in je telefoon verliest en dat de omgeving en de mensen om je heen onbelangrijk zijn geworden. Je bent weg van jezelf en weg van de anderen in jouw ruimte.

Ook ben je bewust van je houding. Voel de knik in je nek, voel hoe je bovenrug vooroverbuigt en het gewicht van je hoofd die druk geeft op je nek en bovenrug.

Als laatste word je bewust hoe je je voelt na het telefoongebruik.
Is je hoofd rustiger geworden?
Ben je meer ontspannen?
Heb je meer aandacht voor de persoon die bij jou in de ruimte is, blijft je aandacht nog wat hangen in wat je in je telefoon hebt gestopt?

21-dagen smartphonechallenge: week 3:

In de eerste twee weken heb je veel geleerd over je telefoongebruik.
Deze week ga je opnieuw turven of bijhouden hoe vaak je je telefoon oppakt.
Weer word je je bewust van je neiging je telefoon te pakken. Je ademt weer drie keer rustig in en uit en brengt weer alle aandacht naar de persoon in jouw ruimte of gewoon naar waar je bent.
Daarna merk je op dat je een keuze hebt.
Je kunt je telefoon pakken of iets anders doen.

Als je bijvoorbeeld doorgaat met nog eens drie keer bewust en langzaam te ademen
en jezelf de vraag stelt hoe je je dan voelt, wat merk je dan?
Hoe is het met je focus?
Voel je je meer ontspannen?
Wat merk je nu meer op aan de personen in jouw ruimte of aan jouw omgeving?
Merk voor jezelf op of je telefoongebruik anders is geworden en wat je eventueel bent gaan doen in plaats van je telefoon oppakken?

Een laatste tip: reageer niet meteen op elke app, maar spreek met jezelf tijden af waarop je je mail en appjes beantwoordt. Je hoeft dan niet steeds te schakelen en dat is erg fijn voor je brein.

Wie zouden er allemaal blij kunnen zijn van jouw nieuwe manier van omgaan met je telefoon?
Zou je dit op deze manier willen blijven doen?
Wat heb je daarvoor nodig?
Het is ook leuk om deze challenge met meerdere mensen te doen, of met je gezin. Zo kun je elkaar scherp houden.

Ik hoop dat ook jongeren op deze manier hun ogen goed kunnen houden en niet op jonge leeftijd al vergroeiingen krijgen.

Gezond alternatief voor swipen op je phone: Chi Neng Qigong trainen!

20 september as. geef ik weer een workshop Chi Neng Qigong voor beginners en kun je ervaren hoe het is om in je eigen kracht te blijven. Meditatie in beweging is eenvoudig, leuk om te doen en helpt je gezondheid en innerlijke rust aanzienlijk te verbeteren.

Vanaf maandag 31 augustus gaan de wekelijkse trainingen voor gevorderden weer van start: met echte, fysieke lessen in Zeist op anderhalve meter afstand van elkaar en de optie om de lessen online te volgen.

Misschien wil je helpen deze nieuwsbrief te verspreiden, zodat meer mensen ervan kunnen profiteren.

Alvast veel dank en hartelijke groet, Frank