Help je mee de zorgdruk te verlagen met deze 21-dagen challenge?

Verbeter je leefstijl in 3 stappen en 21 dagen!

Beste allemaal,

Het is niemand ontgaan dat de zorgprofessionals zwaar gebukt gaan onder de enorme werkdruk en het risico wat ze nemen door met coronapatiënten te werken. Als de helden uit de zorg letterlijk hun leven wagen voor ons en onze dierbaren, zijn we dan niet moreel verplicht zijn om hen zoveel mogelijk te ontlasten door collectief extra alert te zijn op onze leefstijl?

Zelf in actie komen voor je gezondheid is ook nu mogelijk. In deze nieuwsbrief vind je een eenvoudige en haalbare 21-dagen-gezondheidschallenge die je met drie kleine stappen dichterbij een optimale leefstijl brengt. Ook kun je elke maandag- en donderdagavond meedoen met de Online Chi Neng Qigong workshops

Waarom je leefstijl verbeteren? De achtergronden

Inmiddels wordt het steeds duidelijker welke enorme invloed leefstijl heeft op het ontstaan en verloop van chronische ziektes. Er valt veel te winnen met een gezonde leefstijl. Ik spreek uit ervaring, maar uit talloze onderzoeken blijkt het ook. Onderstaand bericht komt van de universiteit van Wageningen (Volkskrant 12-04-20):

Ellen Kampman, hoogleraar voeding en ziekte:

“Eén op de drie Nederlanders van boven de vijftig heeft een ernstige chronische ziekte zoals diabetes, hart- en vaatziekten of kanker. Daarnaast heeft de helft van de Nederlanders boven de 18 jaar overgewicht. Overgewicht is een risicofactor voor de bovengenoemde chronische ziektes én voor coronapatiënten. Ongeveer een derde van de chronische ziekten kan door een gezonde voeding en voldoende beweging worden voorkomen, benadrukt Kampman. “Voor mensen met een chronische ziekte is het extra belangrijk om gezond te eten en voldoende te bewegen. Een betere weerstand zorgt ervoor dat mensen beter om kunnen gaan met chronische ziektes en ook met acute ziektes zoals corona. Maar een gezonde leefstijl is niet alleen belangrijk bij ziektepreventie. Ook als je al ziek bent kun je aan je gezondheid werken en je kwaliteit van leven verbeteren.” (Klik hier als je meer informatie wil over voeding en ziekte van hoogleraar Ellen Kampman).

Hoe moet je je leefstijl verbeteren? Drie eenvoudige stappen om te beginnen

Leefstijl, gezondheid: het zijn grote woorden. Om je leefstijl te veranderen en je gezondheid te verbeteren hoef je niet meteen heel grote veranderingen door te voeren. Het helpt al als je het opdeelt in deze twee principes:

Je zet drie stappen, en houdt ze 21 dagen vol 

Stap 1 is voeding, stap 2 is beweging, stap 3 is ontspanning

De 21-dagen-gezondheidschallenge: iedereen kan meedoen. De enige voorbereiding: vandaag deze nieuwsbrief uitlezen en 3 keuzes maken. Dan kun je morgen meteen beginnen!

Voordat je begint:

• Deze challenge gaat in eerste instantie alleen maar uit van wat je wél mag en niet wat je niet meer zou mogen.
• Door deze positieve benadering op wat je wél mag, zul je merken dat je vanzelf ongezonde gewoontes gaat loslaten.
• Hoe werkt het? Je zet drie gezonde stappen. Een op het gebied van voeding, een op het gebied van beweging en een op het gebied van ontspanning. Dat kan zijn uit onderstaande lijst of je kiest zelf iets.
• Kies iets uit wat normaal een energielek van jou is. (Bijvoorbeeld te lang achter schermpjes ’s avonds, of te weinig bewegen).
• Deze drie stappen houd je drie weken vol. Ga niet na een week wijzigen, maak je deze prioriteiten eigen en ondervind wat het met je doet.
• Noteer elke avond voor je gaat slapen of je voornemen gelukt is. Als het niet is gelukt, schrijf dan op wat maakte dat het niet gelukt is. Met deze kennis heb je extra wijsheid voor de volgende dag en met het zorgpersoneel in gedachten, misschien ook wel extra motivatie.
• Maak voor jezelf duidelijk: wat ga je na drie weken doen met de extra energie of toegenomen gezondheid? Wie zou daar nog meer blij van kunnen worden?
• Hoe zou het zijn als dit je nieuwe manier van leven zou worden? Heb je zin om nog meer actie te ondernemen richting een betere gezondheid?

Je bent nu voldoende voorbereid en kunt de drie stappen gaan zetten die je 21 dagen gaat volhouden:

Stap 1: Voeding
Gezonder eten hou je het beste vol met één stap tegelijk. Verwissel één eetmoment, ingrediënt of eetgewoonte voor een gezondere keuze. Hou dat 21 dagen vol. Enkele suggesties:

• Eet 250 -500 gram groente per dag. Liever 500 dan 250 gram.
• Eet niks tussen 19:00 en 7:00. Dit geeft je lichaam de gelegenheid om cellen te regenereren en je lever de kans om te ontgiften door je hele systeem rust te geven.
• Ontbijt: verruil je boterham voor glutenvrije havermout met havermelk, bosbessen, biologische gojibessen, chiazaad, walnoten en kaneel.
• Lunch: salade met avocado en waterkers en/of soep met veel groente: zoveel mogelijk kleuren van de regenboog zodat je alle stoffen binnenkrijgt.
• Beperk je aantal eetmomenten per dag tot maximaal vier.
• Drink genoeg water: 1,5 tot 2 liter per dag.

Stap 2: Beweging

Welke vorm van beweging je ook kiest: beweeg meteen als je opstaat en voor het ontbijt. Als je nuchter beweegt, komt het stofje lactoferrine vrij. Dit is het belangrijkste stofje tegen virussen, bacteriën en schimmels. Nuchter bewegen ondersteunt het immuunsysteem en stimuleert de vetverbranding. Een half uur nuchter bewegen is ook fantastisch voor de hersenen! Ter inspiratie:

• Installeer een 7-minuten-fitnessapp, doe deze elke dag plus nog….
• Nederland in beweging
• Touwtje springen en/of hoelahoepen
• Ochtendwandeling
• Fietstochtje in de ochtend
• Chi Neng Qigong: vooral de Lift Chi Up / Pour Chi Down en de paalsquat. Doe je nog niet aan Chi Neng? Volg dan een keer een beginnersworkshop! Hou de Agenda in de gaten voor de eerstvolgende data.

Stap 3: Ontspanning
Dit is samen met voeding en beweging onmisbaar voor een gezonde leefstijl, vooral nu we veel thuiswerken en het werk- en gezinsleven door elkaar loopt. Help jezelf ontspannen met een verandering die je 21 dagen vasthoudt. Kies bijvoorbeeld uit:

• Ga een half uur eerder naar bed dan normaal.
• Geen schermpjes een uur voor je gaat slapen.
• Weet dat je altijd je antwoord op een situatie kan bepalen. Oefen met reageren vanuit liefde in plaats van stress, boosheid of angst.
• Doe elke dag iets voor een ander en doe het vanuit je hart.
• Luister naar de stilte of vogels in plaats van naar je gedachten.
• Sta op, voel je lichaam en loop langzaam en met aandacht naar beneden.
• Beperk de hoeveelheid nieuws tot 1, maximaal 2 keer per dag.
• Breng meer humor in je leven.
• Koud afdouchen. Dit geeft eerst een acute stressreactie maar uiteindelijk heeft het veel gezondheidsvoordelen.
• Doe een meditatievorm: Chi Neng Qigong, yoga, mindfulness, loopmeditatie, vipassana.

Na 21 dagen

Observeer na drie weken wat er veranderd is. Misschien zijn er door de challenge wel meer dingen veranderd of ben je losgekomen van een ongezonde gewoonte. Maak een plan hoe je na drie weken verder gaat. Hoe wil je je na nog eens drie weken voelen en heb je de smaak te pakken om er nog 3 gezonde keuzes aan toe te voegen?

Voor meer motivatie: lees het inspirerende verhaal van Simon Huisman: hoe hij van al zijn diabetesmedicatie afkwam en 27 kg afviel.

Ik wens jou en de mensen om je heen veel gezondheid toe! Daarnaast hoop ik daadwerkelijk dat onze gezamenlijke inspanning de druk op de professionals in de zorg helpt ontlasten en dat het ook helpt de zorgkosten voor iedereen betaalbaar te houden! Misschien wil je hieraan meehelpen door deze nieuwsbrief te delen en/of door te sturen. Dank je wel.

N.B: de zorg ontlasten door aan je leefstijl te werken betekent natuurlijk niet dat je niet naar de dokter gaat als je klachten of zorgen hebt!

Wil je vaker inspiratie over leefstijlgerelateerde artikelen, schrijf je dan in voor deze nieuwsbrief op franklageweg.nl. Vergeet niet in je spam te kijken voor de bevestigingsmail.

Hartelijke groet,

Frank Lageweg