In deze nieuwsbrief:

• aandacht en innerlijke rust als medicijn
• naar innerlijke rust in 7 dagen
• oefening om de longen te versterken
• tip: De Gezondheidsrevolutie GRATIS

In onverstoorbare leegte is vitaliteit volgzaam; zolang de geest binnen de wacht houdt, kan geen ziekte binnendringen.’ (Inner Canon of Huangdi, uit: Bring home your heart, Li Hongshi)

Aandacht en Innerlijke rust als medicijn

In deze nieuwsbrief leg ik belangrijke principes uit die kunnen helpen jou en de mensen om je heen beter bestand te maken tegen stress en dus het immuunsysteem sterker te maken. Onderaan vind je de Innerlijke Rust 7-dagen oefening. Deze dagelijks toepassen gaat een verschil maken en je innerlijke rust doen toenemen.

We staan ermee op en we gaan ermee naar bed. Iedereen heeft het erover en het komt ongevraagd je leven in. Jullie weten waar ik het over heb. Er is nog geen vaccin tegen. Laten we ons dus richten op wat er wél is en op wat we zelf kunnen doen:

• 1,5 meter afstand houden.
• Aandacht en innerlijke rust ontwikkelen.
• De longen versterken door oefening.

Afstand houden lukt wel zonder verdere uitleg. Maar hoe kom je aan innerlijke rust en met welk oefening versterk je de longen? Dat leg ik hieronder uit.

Innerlijke rust

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat stress je immuunsysteem verlaagt en je dus vatbaarder bent voor ziektes. Innerlijke rust en focussen op gevoelens van liefde en dankbaarheid (omgekeerde van stress) versterkt juist het immuunsysteem en  vermindert ontstekingsfactoren en is dus belangrijker dan ooit voor de gezondheid. En ook uitdagender dan ooit. In mijn lessen leer ik mensen altijd: hoe turbulenter het om je heen wordt, hoe aanweziger je moet zijn. In deze nieuwsbrief geef ik tips hoe je innerlijke rust en aanwezigheid kunt behouden in deze bewogen tijd.

Allereerst een belangrijk principe: energie volgt de aandacht.

In deze tijd gaat bij veel mensen de aandacht naar anderen en de toekomst: naar alles wat buiten je ligt:

• Hoe blijven mijn dierbaren en ik gezond of worden we weer beter?
• Hoe combineer ik mijn werk met mijn kinderen?
• Hoe gaat het financieel?
• Hoe moet het nu verder met de gezondheidszorg, de economie, de scholen?

Als je bij het opstaan je aandacht meteen richt op alles wat buiten je ligt (het nieuws of mensen om wie je je zorgen maakt), begin je meteen leeg te lopen qua energie. Hoe meer aandacht in je eigen lichaam hoe meer energie (Qi) je hebt en hoe meer Qi je hebt, hoe minder virussen of andere ziektes een kans maken om binnen te dringen.

Innerlijke rust als medicijn: 7 dagen oefening

Hieronder kom je dingen tegen die je allemaal herkent. Ik heb punten gegeven zodat je echt gemotiveerd raakt om het te oefenen en hopelijk uit te breiden naar andere delen van je leven.
Als je onderstaande leest is, het leuk. Als je besluit het écht te gaan beoefenen, ontwikkel je meer innerlijke rust en een betere immuniteit!

Dag 1

Je staat op en meteen is je focus op anderen of de toekomst gericht (nieuws checken etc.): 0 punten.
OF:
Je staat op en je voelt je voeten heel stevig op de grond staan en brengt je kruin omhoog.

• Zo blijf je 1 minuut staan en je zet je lichaam ‘aan’ met aandacht en licht. Alsof je een lamp van energie in je lichaam aanzet.
• Je begint je dag verzameld. (1 minuut lijkt heel lang, maar het maakt je hele dag anders). Deze ene minuut win je ruimschoots terug, omdat je veel efficiënter wordt en minder stress zal hebben): 5 punten.
• Adem in en uit door je hart en ervaar een gevoel van liefde in je hart. (1 minuut): 5  punten.
• Je bent vastbesloten om dit gevoel mee te nemen in je dag: 5 punten.

Dag 2

Deze dagen wassen we onze handen als het goed is vaak en lang.

Dit doe je puur functioneel omdat het goed is tegen…  0 punten.
OF:

• Je voelt heel goed wat je doet. Je voelt de zeep op je handen, je voelt je handen wrijven, je bent je bewust van de temperatuur van het water.  Je ruikt de geur van de zeep en tegelijk ben je je bewust van je voeten. Wat een belevenis.  5 punten.

Dag 3

Je loopt klakkeloos de trap op/af (of: erger nog) kijkend op je telefoon. 0 punten.

OF:

•  Je loopt langzaam de trap op/af en elke stap gebruik je om meer aanwezig te worden. Alsof bij elke stap je lichaam meer ‘aan’ gaat. Onderaan de trap ben je totaal verzameld en merk je de geluiden om je heen op. Heb je geen trap, dan doe je hetzelfde van je slaapkamer tot aan je keuken: 5 punten.

Dag 4

Als je met anderen bent of op het nieuws of je computer bent gefocust, heb je totaal geen contact met jezelf.  0 punten.

OF:

• Als je met anderen bent of op het nieuws bent gefocust, ben je tegelijkertijd in contact met je lichaam. Je voelt je rug. De rug is de ik-kant van je lichaam. Die vergeten we heel vaak in deze tijd. Evt. doe je een tennisbal of ander balletje tegen je rugleuning voor een paar minuten of langere tijd. Zeker tijdens het journaal. Je focust voor 70% op het balletje en 30% op de TV: 5  punten.

Dag 5

Je stopt met leven tot ‘dit’ over is. Pas als dit over is, kan ik weer gaan leven: 0 punten.

OF:

• Je staat jezelf toe je te voelen zoals je je voelt (angst, zorgen, verdriet) ZONDER HET VERHAAL IN JE HOOFD erbij. Alleen het gevoel voelen en er even helemaal laten zijn: 10 punten.
• Je voelt liefde voor dierbaren om je heen. Je bent buiten en gebruikt al je zintuigen.  Je voelt de lente, je ruikt, ziet, hoort de lente: 10 punten.
• Je focust je uitsluitend op dat waar je invloed op hebt en niet op zaken waar je geen invloed op hebt. (op het nieuws heb je geen invloed, op bovenstaande heb je wel invloed). 10 punten.
• Elke dag bedenk je 1 ding dat positief is aan deze ‘crisis’ en daar voel je oprechte dankbaarheid voor. Schrijf deze op! 10  punten.

Dag 6

Je kijkt/luistert meer dan 2 keer per dag het nieuws: 0 punten.

OF:

• Je kijkt/luistert maximaal twee keer per dag het nieuws en de laatste keer niet later dan 20.00 uur. 10 punten.

Dag 7

Je gaat meteen in bed liggen en je maakt je zorgen om alles buiten je. (dierbaren, financiën, ziekte etc.): 0 punten.

OF:

• Je gaat staan zoals je de dag begonnen bent: kruin omhoog en voel met al je aandacht je voeten op de grond. Je zet je lichaam aan met aandacht en energie. Ontspan je tong en je kaak en onmiddellijk voel je rust en stopt je denken. 10 punten
• Je ademt in en uit door je hart minimaal (1 minuut) 5 punten
• Je voelt dankbaarheid (1 minuut)  5 punten

Totaalscore: 100 punten
Het is de bedoeling dat je:
De eerste dag alleen dag 1 doet. De volgende dag doe je Dag 1 en 2. Dan dag 1, 2 en 3. En zo ga je het steeds verder opbouwen. Het kost geen extra tijd en het levert veel op.

Een belangrijke longoefening uit de Chi Neng Qigong:

Je strengelt je handen achter je rug in elkaar, je strekt je armen en trekt actief je schouderbladen naar elkaar toe. Dit houd je 2 min. vast.  je ontspant 30 sec. en dan nog 2 herhalingen. Wat doet de oefening: Het versterkt de longenergie, het lost koud slijm tussen de schouderbladen op en het maakt je algehele weerstand beter.

Tip: De Gezondheidsrevolutie van Richard de Leth tot 6 april gratis

Om te helpen het coronovirus een halt toe te roepen biedt Richard de Leth tot 6 april zijn boeken en trainingen gratis aan. Je vindt er een schat aan informatie om je immuunsysteem te versterken.

Vond je de informatie in deze nieuwsbrief nuttig?  DEEL DEZE DAN zodat ANDEREN er ook iets aan hebben. Elke week zal ik een nieuwsbrief sturen met tips om de fysieke, mentale en emotionele gezondheid te optimaliseren. Inschrijven voor de nieuwsbrief kan op: franklageweg.nl

Hartelijke groet, Frank